Que dépense un sport de force ?
Tableau — sports de force et mixtes
Ces activités alternent l'effort et le repos, ce qui abaisse leur dépense à l'heure sans abaisser ce qu'elles demandent. La musculation figure au bas de la colonne des calories et en haut de celle de l'effort musculaire : c'est ce qui la rend utile.
Sports de force et sports mixtes
Fortement sollicitésMoyennement sollicitésLes calories sont calculées depuis le coût mesuré de l’activité, pour un adulte de 70 kg, et changent proportionnellement avec le poids. Source : compendium des activités physiques, 2011. Les colonnes effort, cardio, fatigue et articulations sont des appréciations de ce livre sur une échelle de un à quatre : elles décrivent ce que la dépense ne dit pas.
Une heure de musculation dépense moins qu'une heure de vélo, parce que ses temps de repos occupent la moitié de la séance. Ce qu'elle produit ne se lit pas dans cette colonne-là, mais dans celle des muscles sollicités et dans la partie qui précède.
Sources
- Ainsworth BE et al., 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW, Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass, Journal of Sports Sciences, 2017
Écrit par Marc-Antoine Voci.